我最近开始晨跑减肥，每天早上6点起床，跑步30分钟，分为3组，每组10分钟快跑+5分钟慢走。配合饮食控制，每餐少油少糖，早餐吃燕麦50克加牛奶200毫升。坚持3周后，体重从72kg降到68.5kg，腰围小了4cm。注意事项：跑前热身5分钟，避免空腹；有膝盖问题的人先咨询医生，每周最多跑4天，监测心率不超过150。

青岛海滨啤酒节：从青岛站乘地铁到栈桥，4元。住宿选海边酒店，每晚320元，含海景房和啤酒套餐。行程四天：第一天栈桥散步；第二天崂山；第三天啤酒节；第四天吃海鲜。建议带泳衣和雨伞，订啤酒票，酒店有接驳。避高峰，准备现金。