每天喝水养生我固定2000ml。早上起床先喝300ml温水，午餐前400ml，下午茶时间300ml，晚餐后400ml，睡前一小时再300ml。加少许柠檬片调味。两个月后皮肤水润，尿色变浅，头痛次数减少一半。注意别一次喝太多导致水中毒，运动后增加500ml，肾病患者要控制总量。

我从去年10月开始每天晨跑减肥，方法是先热身5分钟慢走，然后以6公里每小时速度跑30分钟，每周5天。跑完后喝200毫升温水，补充蛋白粉20克。坚持两个月后体重从78公斤降到72公斤，腰围少了6厘米，血脂也从5.8降到4.9。注意事项是跑前吃一根香蕉防低血糖，膝盖有旧伤的人要先做检查，别在空腹或雨天跑，跑后拉伸10分钟避免酸痛。