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每天喝水养生我固定2000ml。早上起床先喝300ml温水,午餐前400ml,下午茶时间300ml,晚餐后400ml,睡前一小时再300ml。加少许柠檬片调味。两个月后皮肤水润,尿色变浅,头痛次数减少一半。注意别一次喝太多导致水中毒,运动后增加500ml,肾病患者要控制总量。

我从去年10月开始每天晨跑减肥,方法是先热身5分钟慢走,然后以6公里每小时速度跑30分钟,每周5天。跑完后喝200毫升温水,补充蛋白粉20克。坚持两个月后体重从78公斤降到72公斤,腰围少了6厘米,血脂也从5.8降到4.9。注意事项是跑前吃一根香蕉防低血糖,膝盖有旧伤的人要先做检查,别在空腹或雨天跑,跑后拉伸10分钟避免酸痛。
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